גילת ברוכי

תזונה היא מדע מדויק, שלא מפסיק להתפתח, להפתיע ולדייק. כאשר היא מותאמת אישית , האפקט הוא מדהים! אבל. ויש אחד ענק, אוכל (תזונה) הוא הרבה מעבר לידע מה לאכול מתי וכמה... אוכל הוא גם רגשות, מחשבות והמון הרגלים. אוכל הוא תחושות בגוף ודחפים.. ולכן , דיאטות לא עוזרות, ואנשים אינם מצליחים להחזיק תזונה לאורך זמן ללא שינוי עמוק , שינוי שנוגע בכל המקומות הכי עמוקים ורגישים ...התרשים הבא מדגים את האלמנטים המרכזיים האחראים לשינוי תזונתי ארוך טווח. אם משהו בפוסט הזה נשמע לך מוכר אם את קשה

הרגעה עצמית, היא אחד מששת המרכיבים המשפיעים על רמת הבריאות שלנו. (ראה פוסט של ששת המרכיבים של בריאות) באנגלית soothing ובתרגום לעברית, הרגעה, הבראה או במילים אחרות איך מפחיתים תחושת לחץ ומתח נפשי. כולנו חווים תחושות דחק/לחץ במהלך חיינו. תחושת הלחץ האישית תשתנה מאדם לאדם ותהיה תלויה במשאביו האישיים (חוסן רגשי) ובמשמעות שהוא מיחס לאירוע הלחץ. תחושות מתח/לחץ נפשי ממושכות קשורות קשר הדוק לעלייה בתחלואה פיזית, קשיים בוויסות רגשי וסבל נפשי. קשיים בוויסות רגשי יכולים לתרום להתפתחות

מחקרים שנעשו בשנים האחרונות קבעו שבדידות אינה מהווה רק רגש מכאיב אלא גורם המשפיע על היבטים פיזיולוגים ופסיכולוגים. השנה האחרונה הביאה אתה את מגפת הקורונה אשר תרמה להעצמה של תחושת הבדידות והריחוק הפיזי והרגשי בקרב כל שכבות הגילאים. לבד אבל ביחד!!! כיצד להפיג את תחושת הבדידות? טיפים שימושיים #completebygilat

מה שהיה אתמול, עבר ומה שמחר, עדיין לא הגיע. היום, כרגע - זמן טוב לעצור (לרגע) ולבדוק מה שלומינו. בריאות היא מונח-על הכולל בתוכו מספר אספקטים מרכזיים. במהלך חיינו , אספקטים אלו משתנים ומתעצבים דרך תהליכי למידה מגוונים והופכים למיומנויות, הרגלים - לדרך חיים. בתקופה בה נשללים מאיתנו זכויות והרגלי חיים בסיסיים, חשוב שנעצור לרגע ונמצא את האיזון המחודש. בתחומים מסויימים (בהם אנו שולטים) ננסה להגביר מיומנויות והרגלים החשובים לבריאותינו ואילו בתחומים אחרים בהם לא נוכל לשלוט - נסמן מט

השבועות האחרונים מלאי דאגות, חוסר יציבות וכוללים חוסר שליטה על תחומים נרחבים של חיינו. כולנו נדרשים לתרגל גמישות מחשבתית, להיערך מחדש, לארגן את חיינו סביב שגרה לא מוכרת ולהיות מוכנים לסיבוב הבא שבו שוב יטרפו הקלפים. התמודדות בלתי פוסקת עם שינויים מעלה את תחושות הלחץ והחרדה אצל כולנו, ואין טבעי ונורמלי מכך. לחרדה יש תסמינים מרובים: פיזיולוגים, קוגניטיביים, התנהגותיים וכמובן רגשיים, והם מגיעים בעוצמות שונות. בעוד חרדה במינונים נמוכים יכולה להיות פונקציונלית, לכוון לפעולה ולחזק